Witam Doznałem kontuzji ramienia podczas gry w kosza (trzymałem rękę za sobą trzymając gościa po czym on się nagle zerwał i coś mi puściło w tym ramieniu). Boli dopiero jak chce coś podnieść, ból jest dość silny (nawet dwóch pompek nie mogę zrobić ) . Czytałem już kilka tematów na forum w tej sprawie lecz dowiedziałem się, że maści i różne [...]
Dobra ta cała dieta to jest naprawdę trudna do zrobienia. Jak narazie pochwalę się co wiem. Współczynnik BMR 1796.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.72 Węglowodany 55% 1704.3kcal = 426.08gram Białko 15%% 464.81kcal = 116.2gram Tluszcz 30% 929.62kcal = 103.29gram Biorąc pod uwagę,że chce przyrost masy mięśniowej potrzebuje 400-600kcal więcej niż [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 (wdech) Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu boks, 2x FBW Odżywianie : staram się jeść zdrowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 1szego tloczenia, unikaj tluszczy trans, oczywiscie o slodyczach, napojach slodzonych, fast foodach, tanich przekaskach nie musze nic pisac :-D, jbc cheat meal raz na tydzien traktuj jako sprzymierzenca ;-), bez schizu ale i bez przesadyzmu, godziny posilkow zmien obowiazkowo, jedz 5-6 dziennie co 2-3h, ostatni najlepiej jesli mc to czysto [...]
no i dzisiejszy trening, od tego tygodnia weszłam w 7 tydzień i został mi jeszcze 8 tydzień. obecnie robię już 3 serie x 8 powtórzeń i zastanawiam się na co przejść dalej? czy może dalej kontynuować ten trening? w prostowaniu tułowia było tak: 1 seria bez obciążenia, 2 seria - 5kg, 3 seria - 10 kg; do tego 2 x 10 pompek [...]
Obli 5 -6 miesięcy na to zeby wrócić do wagi sprzed ciąży? U mnie przed ciążą było 78 kg (164 cm wzrostu) więc liczę że do tej wagi wrócę trochę szybciej, bo wtedy i tak będzie jeszcze sporo do zrzucenia. - Ale nie mam ciśnienia czasowego, bardziej zależy mi na powolnym spadku i odzyskaniu formy czyli powrocie na siłownie. Na pewno do 7 [...]
rzucasz 2 razy dziennie ? daj odpocząć mięśniom trochę. Kolego przez całe swoje życie nie rzucałeś w ten sposób piłką a ostatni tydzień tylko to robisz. I jeszcze się dziwisz że nie ma poprawy. Rób większe przerwy między rzutami. Jeśli od tygodnia rzucasz 2 razy dziennie ja bym zrobił przerwę minimum jeden dzień. Po czym każdego następnego dnia [...]
1. dobij do 8 powtórzeń zanim podwyższysz :-)) W następnym treningu zrobię tą 8 chocbym miała zostać przygnieciona przez sztangę;-) Muszę to zrobić, bo już mnie ta stagnacja w Wl denerwuje}:-( Wogóle cały czas góra jest o wiele słabsza niż dół, wczoraj miałam krótki trening a że czekałam na męża to wskoczyłam na suwnicę bez większego problemu [...]
odebrałem dzis wyniki krwi. estradiol 640,6 pmol/l progesteron 8,52 nmol/l testosteron >52,05 nmol/l co drugi dzien 100mg propka i 300mg suski tydzien przed badaniami dobiłem 250mg deki i podniose do 750mg tygodniowo a moje pytanie czy estradiol nie jest za wysoki? waze 80 kg
Ja to wszystko kumam (no albo chociaż wiem co w trawie piszczy). Ale chyba lepiej zrobić 4 serie z określoną liczbą powtórzeń, zapamiętać ciężar, za tydzień zrobić progres. Bo tak to raz łącznie dasz taki wysiłek a raz tak. Czy to ma sens? Co innego jakiś system treningowy co innego takie dorzucanie. Czy się mylę? Każdy organizm też jest inny [...]
w takich interwałach chodzi o to by przyspieszyć by podwyższyć tętno, a przyspieszyć możesz na obciążeniu dla ciebie realnym. Pozniej jest ciężko ale właśnie dlatego tetno ie idzie wyżej. Generalne nie wiem jak u ciebie na maszynie to wyglada, ale na orbitrekach dobre tempo do interwałów to ok 120W aa MC :-) ale nie przesadzaj, technika w MC nei [...]
Grzbiet Wiosłowanie siedząc nachwytem Martwy ciąg Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Szrugsy z hantlami _______________- Widzę, że wiele osób pyta jak to wygląda z seriami itp, na przykładzie dzisiejszego grzbietu: 10 serii po 8 ruchów na 75kg wiosła siedząc nachwytem (uprzednio 4 serie rozgrzewkowe) 6 serii po 8 ruchów martwego ciągu, [...]
Wczoraj została mi usunięta ósemka, po około 40 minutach męczarni chirurg w końcu wyciągnął tego zęba i jest to ogromny ból, powiedział, że minimum tydzień czasu będzie ostro boleć a potem ból będzie ustępował, biorę sporo środków przeciwbólowych jakie mi przypisał i mam pytania.Mam także 5 szwów w jamie ustnej:D 1.Czy moge normalnie zrobić [...]
Witam mój staż to 19 miesięcy i chciałbym się doradzić co do nowego planu, którym będę ćwiczył za tydzień. Cel to masa. Chciałbym troche pozmieniać jak i ćwiczenia i serie z powtórzeniami , wcześniej wykonywałem 12,10,8,6 zwiększając ciężar a mój plan wcześniejszy to Poniedziałek--plecy,biceps, 4 ćwiczenia po 4 serie na plecy i 2 ćwiczenia po 3 [...]
Witam Za tydzien w srodę zakładam aparat ortodontyczny na zęby , i oto zaczyna sie mój problem. Mianowicie jestem juz zaangażowany w siłownie diete jako takom posiadam, wiec do rzeczy, czytalem ze po zalozeniu jest kiepsko z jedzeniem i nalezalo by jesc same miekkie rzeczy Pytanie - co byscie polecili zeby nadal chodzic na silownie i w miare [...]
Witam Za tydzien w srodę zakładam aparat ortodontyczny na zęby , i oto zaczyna sie mój problem. Mianowicie jestem juz zaangażowany w siłownie diete jako takom posiadam, wiec do rzeczy, czytalem ze po zalozeniu jest kiepsko z jedzeniem i nalezalo by jesc same miekkie rzeczy Pytanie - co byscie polecili zeby nadal chodzic na silownie i w miare [...]
Witam Niestety przetrenowałem mięśnie i nie wiem co mam teraz zrobić... czy: 1. chodzić nadal na siłownie, ostro trenować i spożywać nowy zakup czyli activlab bcaa xtra( przyspiesza regeneracje) 2. chodzić na siłownie trenować lekko i zażywać bcaa 3. odpuścić sobie na tydzień i zażywać bcaa I skąd mam wiedzieć kiedy mięśnie mają dość aby ich nie [...]
[...] 22x12/22x12/22x12 25x12/25x12/25x12 6. Wspięcia na palce 68x25/78x25/88x23 70x25/85x25/100x25 70x25/90x25/110x25 80x25/100x25/120x25 Płaska dobrze, za tydzien pobijemy przysiad - czwórki piekły pieknie gilotyna - no brakło sił, ale z czuciem ładnie syzyfki - rozp******, jak po tym mi czworki nie urosna to sie poddaje ;D [...]
tak jak pisałem powyżej. Ale zoobrazuję, bo tak łatwiej: 1 tydzień: wiosło siedząc 2 tydzień: wiosło siedząc 3 tydzień: wiosło siedząc 4 tydzień: wiosło siedząc 5 tydzień: martwy ciąg itp co 4 tygodnie. Dodając po te 5 czy 10kg co tydzień. Reszta treningu może być wykonana standardowo, aczkolwiek preferuję te 5 serii, nie 3. Ale to moje odczucia, [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
